継続しやすい目標を設定する７つのポイント

新年度になりました。
新年と並んで、新たな目標を作ろうと考える節目です。

あなたは目標を立てましたか？
その目標は、達成に向けて実行しやすい目標でしょうか。

実は目標を作成する時点で。成否がおおかた決まっていると言っていいのです。

達成に向けて実行しやすい目標を作るための7つのポイントをしましょう。

１．具体的で明確な目標にする

目標がぼんやりしていると、実行が難しいだけでなく、できたかどうかの判断もしにくくなり、途中でふりかえって微調整をすることもできません。
具体的で明確な目標を設定しましょう。

ぼんやりした目標	具体的に明確な目標
運動をする	毎日、10分のストレッチをする。
毎日の食生活を見直す	毎日、食べたものを記録し、アプリで栄養バランスを確認する。
読書を習慣化する	毎日30分は読書する。
ダイエットする	10キロ体重を減らす

目標が高すぎると挫折しやすいため、現実的で達成可能な目標を設定します。
少し背伸びをすればできる、という程度を考えてみましょう。

目標を実行するのに必要な時間は、１日のうちどこで取るか、決めておきます。

２で出した目標に、時間を決めたのが下の表です。

また「基本的に」と書いてあるのもそうでないのもありますが、もし決めたときにできなかった場合、B案としていつ行うか決めておくのも、必ず実行できるようにするポイントです。

ネガティブな言葉ではなく、プラスの意味合いを持つ言葉で目標を設定しましょう。

ポジティブな言葉や表現で考えることは、次のような効果があります。

目標達成のために必要なサポートや協力を求めることで、継続しやすくなります。

たとえば、目標が「健康的な食生活を維持する」である場合、「友人と共に料理教室に参加する」など、「友人」や「料理教室」外部のサポートを活用することで、目標達成のモチベーションを維持しやすくなります。

この場合、よく使われているのがSNSです。
X（旧Twitter）や Facebook で目標と日々の進捗状況を投稿すると、友人が励ましの言葉や、「すごい！」という称賛のコメントをつけてくれるでしょう。
まずは、目標をSNSで宣言し、まめに投稿することです。

進捗を測定しやすいように、数値や日数など具体的な指標を設定します。これにより、達成度を明確に把握できます。

たとえば、「1週間に2回ジムに行く」という目標では、週の終わりに行った回数をカウントして進捗を確認できます。
数値目標がいいとよく言われるのは、どの程度できたか、目標達成の進捗状況を明確に把握できるからです。

目標を作るときは、必ずいつまでに達成するのか、期限を決めておきます。
最終日から逆算してアクションプランを作る等、具体的な行動に結びつけやすくなります。

また、期限は最終期限ではなく、毎週や毎月等、ふりかえりのマイルストーンとして決めるのもいいですね。

大きな目標を小さな短期目標に分割し、段階的に達成していくことも、継続しやすくするポイントです。

たとえば、長期目標が「1年で体重を10キロ減量する」場合、短期目標として「1ヶ月で1キロの減量」を設定します。
短期的な小さな目標を設定し、段階的に達成することで、全体の目標に対する取り組みが継続しやすくなります。

ふりかえりの日は、カレンダーや手帳に印をつけておきましょう。
Web サービスを使うと、リマインダーを設定することもできます。

期限として決めた日に、ふりかえりをしてみて、目標より進捗が遅れた場合、その原因を分析し、調整を行います。
例えば、目標が「週に3回ジムに行く」場合、1週間で1回しか行けなかった場合には、行動の障害となった要因を見つけて調整することが重要です。