先週は月曜日に第4回 チャリティ Korean Cafe を開催し、
日曜日に「コミュニケーションセミナー クイズで開こう! こころのトビラ」を開催するという、なにかとあわただしい週でした。

セミナーの方も、風邪の季節ということで、直前にキャンセルが相次ぎ、
人数としては若干少なめになってしまいましたが、それだけ密度の濃い
「腹に落ちる」内容になったと思います。

実は、わたし自身も風邪気味で、前日までぐずぐずしていたのですが、
参加者のみなさんのエネルギーをいただいたせいか、すっきり治って
しまいました!

いや、実際のところは、睡眠を多くとるように心がけた、というのが大きいと思っています。

きょうは、そんな睡眠の話です。
 

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   ■■ 「ちょっと寝」してみませんか ■■
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メンタルヘルスについてお話するとき、必ず強調するのが

「ココロとカラダは一体のもので、切り離せません。
 気分がうつうつとしたり、怒りっぽかったり、ココロの調子が
 悪いと思っているとき、実は、原因はカラダのほうにあったりします」


ということです。

うつ症状で受診したが、「生活リズムを見直しなさい」と言われて
朝起きる時間を早め、朝のうちに外に出て、お日様の光に当たるように
しただけで、症状が軽快してくる、ということも実際にあります。

うつ病というのは、もともと人間に備わっている、地球の時点の速度に
あわせた体内時計が狂ってしまうということの影響が大きいのです。

ですから、どんな相談を受けても、まず

「あなた自身の体調を整えて、問題に対処する気力を作るのが大事です。
 それにはまず、しっかり睡眠をとってください」


という、判で押したような回答を、まずすることになります。

そうは言っても、忙しかったり、いろいろな都合で思うように睡眠が
とれないことはありますね。
なかなか眠れなかったり、むやみに早い時間に目が覚めてしまったり、
睡眠障害と呼ばれる状況にある人も、実はたくさんいます。
そういうとき、昼間は眠くてぼんやりしてしまい、思うような
パフォーマンスが出せない、という状況になってしまいますね。

そんなときは、次善の策として、「ちょっと寝」をおすすめしています。
しっかり「お昼寝」するのではなく、職場や外出先で、ほんの20分程度
睡眠をとるのです。

あまりたくさん寝るとだるくなってしまいますし、職場などでは現実的に
無理でしょうから、15分から30分をめやすにしてください。

これが、けっこう有効なエネルギーチャージになるのです。

耳栓やアイマスク、帽子を目深にかぶる、などの工夫をして、視覚や聴覚の
情報を遮断するようにしてください。
ひざかけや上着を使って、暖かくすることもお忘れなく。

いろいろ考えてしまって眠れない、というときも、5分か10分でも
いいですから、そうやって目をつぶって、静かな環境に自分を置くと
カラダもココロも休まります。

寝すぎてしまうのが心配だ、という場合は、スマホや携帯のアラーム機能を
バイブレーションにして使うといいでしょう。
だれにも気付かれずに目をさますことができます。

最近は、職場での「ちょっと寝」用に、デスクにうつぶせて使う枕が
売っていたりします。
そういうグッズを利用するのもいいですね。

シエスタというわけにはいきませんが、「ちょっと寝」の工夫で
残業や、気疲れする状況をのりきってください。

もちろん、少しでも余裕ができたら、早く帰って、ゆっくりお風呂に
はいり、ストレッチをして、快適なふとんでたっぷり眠るように
してくださいね。

秋が深まる中、李社会保険労務士事務所主催の、セミナーや
楽しい企画がめじろおし!

お申込みお待ちしています。
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  ★ 第5回 チャリティ Korean Cafe  ★
  ★    おとなの遠足・新大久保ツアー  ★

韓流のメッカ新大久保で、グルメとショッピングを満喫しましょう!
日時:11月23日(金・祝)
参加費・定員:
10月末までの申込人数によってかわります。
13名以上の申込があれば、25人乗り小型バスをチャーターします。
チャーターバスなら往復の道中も楽しく騒いで、おみやげをたくさん買い込んでもラクラク!
人数が増えるほど、お得に遊べて、チャリティにもより貢献することができます。
ぜひ、お誘い合わせの上、お申込みください。

【12名以下】
交通費:JR利用 各自実費宇都宮駅から往復 3,780円)
ランチ代:2,000円実際の飲食費よりオーバーした分を寄付します)
チャリティ:お気持ちでお願いします。

【13名~18名】
参加費:5,000円(交通費・ランチ代含む。実際の経費からオーバーした分を寄付します)
チャリティ:お気持ちでお願いします。

【19名から23名】
参加費:4,000円(交通費・ランチ代含む。実際の経費からオーバーした分を寄付します)
チャリティ:お気持ちでお願いします。

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★ 11月28日(水) 会社を元気にする! メンタルヘルス講座 ★

★ 12月12日(水) ストレスと上手につきあうセミナー ★

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